trening na drązku

Arms dzisiaj Trening fajnie wszedł, gdzie niegdzie progress z obciążeniem na hantlach wiekszy przeskok bo nie mam 17kg hantli a skręcać mi sie nie chce, len jestem. Trening oczywiście pozytywny. Coś tylko lewy łokieć i bark dzisiaj czułem, mam nadzieję że to jednorazowe 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x11 3x13 2x18 4x12 3x13 2x19 1b. [...]

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]

[...] oddzielna sesja na łydkę, brzuch, przedramie, taki wariant spowodował że mogłem bardzo mocno zmęczyć te grupy mięśniowe, standardowo te grupy lecą u mnie na samym końcu treningu, gdzie już jest słabo z siła, a taki wariant daje mi możliwość bardzo mocnego ich dotrenowania taki trening będę wrzucał częściej w soboty łydka wspięcia siedząc [...]

Wczorajsza miska taka chorobowa, więc nie wrzucam. Wczoraj już było ok do końca dnia, więc zrobiłam trening na nogi. W sumie to moja choroba tak naprawdę trwała 1 dzień....ciekawe, co to było. Grypa żołądkowa? Zatrucie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/369186d965144a3f83d47e66055386e3.png Rzeczywiście jestem strasznie odwodniona, bo siostra zauważyła, że [...]

[...] 6. Unoszenie nóg w zwicie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. https://youtu.be/EEQe35aDmoE https://youtu.be/KjDOT6c9oBA Też trening ułożyłem na freestyle’u. Czekam aż dostanę dokładny plan, ale rozkład partii będzie dokładnie taki. Dzisiaj lekkie plecy po wczorajszych nogach. Lekkie czyli [...]

18.04.2018 DT Siłka, a przed siłką walki o podciąganie u Młodego. Tak już nawywijałam, ze nawet przestał komentować tylko zaczął coś na yt oglądać... Potem dobiłam na maszynie - i nawet dałam radę obniżyć odciążenie. Na maszynie mam czas pomyśleć o spięciu pleców , zacząć ruch, zrobić dynamikę przy powrocie, pilnować klatki itd. Na drążku to [...]

31.03.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:30 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC na kilka razy: 320g ryżu brąz. + 500g kuraka (+szpinak do ostatniej porcji) 20g migdałów + 30g orzechów + marchewki 4 jajka + szpinak jajecznica z 6 jajek + plasterek sera [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60,5 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70,5 kg, 2 x 6 x 70,5 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 20,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 16,15, 15 3. podciganie na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze [...]

[...] rampa 6x48kg; 6x68kg; 4x73kg; 4x85kg; 4x95kg; 4x105kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 10x 7kg film 10x 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do [...]

[...] niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu Rack - +10kg jest ok, zastanawiam się kiedy mi paski będą potrzebne. Wiosło - +5kg w ostatniej MDS - bardzo ładnie weszło Czas treningu 35min (nie liczę rozgrzewki i rozciągania po treningu) Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,bakłażan 400g +omega3+witaminy 3.jaja 180g [...]

[...] To się okaże na podsumowaniu. Co do kaloryczności to nie mam pojęcia. I tak zawsze coś tam podjadam Dzień nr 72 Nudny dzień. Rano trochę pograłem w SC2, później uczelnia, trening i jestem w domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz przygotowywac prezentację na ustny egzam z angielskiego. Trening - [...]

[...] / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy ciąg dalszy, już życiówki lecą, a [...]

[...] / 9x17,5 / 12x15 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15,25 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 15 min Dzisiaj już nie chciało mi się za bardzo iść na trening, czułem zmęczenie, a i pogoda taka dołująca od rana... Ale na samym treningu znowu ogień :-) Nawet na drążku powtórzenie więcej %-) A i technika wydawała mi się [...]

[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]

5 marca 2015 Trening: ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Crunch skośne 3x15 4.V ups 3x15 5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10 6.Plank 40sek./40sek./40sek. +Cardio 20/10 (20sekund max. wysiłek/10sek rest) łącznie ok.10minut bieg w miejscu/pajacyki/burpees Miska Suple: omega 3. Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna. [...]

Dobra, koniec o serialach! Czas na, mrożący krew w ciałach jamistych, WYPIS! #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 52 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona52 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 62 - [...]

[...] woda, herbata żółta Huang Xiao Tea TRENING SIŁOWY + AEROBY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca76fbc21e2947fc87b93a8d7cc895eb.png Po raz pierwszy ćwiczyłam w domu. Jak było: -trening był przed ostatnim posiłkiem i stąd te węgle. Ale nie tak miało być...czekałam na męża, bo był mi potrzebny do podciągania no i jak już się doczekałam to w sumie było [...]

trening B: wykonywany w domu 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. [...]